[N@t@lya]

Начало этой истории здесь

Что делать, если критика вызвала бурную эмоциональную реакцию? Первым делом, взять паузу. Не отвечать сразу. Самый простой способ — подышать. Медленно, глубоко, максимально концентрируясь на вдохах и выдохах.

Еще один способ (если эмоции активные, например, злость, возмущение) — перевести активность эмоциональную в активность физическую. Пробежаться, помыть пол, зачеркать лист бумаги — любое активное физическое действие. Лучше, если полезное. И уж точно ни на кого не направленное.

Еще способ. Переключиться на позитив. Сделайте то, что доставляет вам удовольствие. Прогуляйтесь по парку, послушайте любимую песню, поиграйте с ребенком, пообщайтесь с любимым человеком (на отвлеченные темы!).

Если совсем ничего не помогает, есть отличная психологическая техника. Представьте, что вы смотрите кино про себя, испытывающего эмоции. А еще лучше представьте, что вы смотрите на себя, смотрящего кино про себя, испытывающего эмоции. Уберите цвет. Пусть это будет черно-белое кино. Уберите звук. Пусть это будет черно-белое немое кино. Уменьшите экран. Сделайте изображение бледным. Полегчало?

Еще один прием. Соберите все свои эмоции и поместите в воздушный шарик. Надуйте этот шарик. Большой воздушный шарик. Яркий воздушный шарик. А внутри они, ваши эмоции. Завяжите его туго, чтоб не развязался. И отпустите. Наблюдайте, как он поднимается все выше и выше. Вот он уже совсем маленький. Вот осталась только маленькая, еле видная точка. Опустите голову, оглядитесь вокруг. Хорошо?

Еще прием. Поместите ваши эмоции под микроскоп. Внимательно изучите их. Как они выглядят, к какому классу относятся, из чего состоят, как называются, откуда возникли, чем питаются. Если природа эмоции понятна, то и справиться с ней легче.

Теперь, когда эмоции улеглись, можно оценить критическое замечание. Приглядитесь к нему внимательно. Что в нем? Рациональное зерно или эмоциональная составляющая? Если вы увидели в замечании только эмоции, то и переживать не стоит. Мало ли что могло у человека случиться, и он выплеснул эмоции на вас. Главное, что вы держите свои эмоции под контролем.

Если нашли рациональное зерно, стоит к нему приглядеться. Вдруг оно окажется вам полезным. Даже если не сейчас, потом. Запомните его. На расстоянии многое видится по-другому.

Увидели в замечании простое несовпадение вкусов? Тут и говорить не о чем. О вкусах не спорят — это всем известно. Наверняка найдутся и единомышленники. Радуйтесь им.

И давайте сеять добро и позитив. Поблагодарите критикующего. За то, что нашел время заглянуть к вам и высказать свое мнение. Значит, вы не оставили его равнодушным. В конце концов, эмоции, даже негативные, лучше равнодушия. Вы же не хотите чувствовать себя человеком-невидимкой, верно? Любая трудность-ступенька. В лестнице собственного роста. Любой опыт полезен, даже негативный. Особенно негативный. Он помогает увереннее идти по этой лестнице. Вообще идти. Расти. Развиваться.

Желаю всем позитива! И творческих успехов!

Евгения Черевкова
(EvgeniaManKi)
Россия, Челябинск